Best Yoga Exercises For Cervical spondylosis

Best Yoga Exercises For Cervical spondylosis

मैं आपको विशेषज्ञता से योग आसन बता सकता हूँ जो गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, कृपया ध्यान दें कि अगर आपको गंभीर या दीर्घकालिक दर्द हो रहा है, तो किसी नए व्यायाम की कोशिश करने से पहले हमेशा किसी चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें। यहां कुछ योग आसन दिए गए हैं जो गर्दन के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं:

गर्दन की चुरुकुल:

गर्दन का मोड़ना: सीधे बैठें या खड़े हो जाएं। धीरे से अपनी गर्दन को दाहिनी ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी कान को दाहिनी कंधे की ओर ले जाएं। 20-30 सेकंड तक रुकें, फिर बाएं ओर स्विच करें।

छाती को छुआना: धीरे से अपनी छाती को अपने छुआई की ओर ले जाएं, गर्दन के पीछे की ओर एक चुरुकुल महसूस होना चाहिए। 20-30 सेकंड तक रुकें।

नींदल धागा आसन (पर्श्व बालासन):

एक चौकोर अवस्था में शुरू करें (हाथों और घुटनों पर)।

अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ के नीचे डालें, अपने दाहिने हाथ को बाएं ओर बाहर तक पहुंचाएं।

अपने दाहिनी कंधे और सिर की ओर विश्राम करें।

30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर तरफ बदलें।

कैट-काउ आसन (मार्जर्यासन-बितिलासन):

अपने हाथों और घुटनों के नीचे अपने कोण में एक चौकोर अवस्था में शुरू करें।

सांस लें, अपनी पीठ को आरोहण करें और अपनी पूछ को फर्श की ओर ले जाएं (गाय आसन)।

सांस छोड़ें, अपनी पीठ को ऊपर की ओर मोड़ें और अपनी गर्दन को छाती की ओर झुकाएं (बिल्ली आसन)।

कुछ सांसों के लिए इस प्रकार की धीरी धीरी चलती हुई गति को दोहराएं।

बालासन (बालासन):

घुटनों पर बैठकर अपने पांवों की ओर पीछे झुकें।

अपने हाथों को आगे फैलाएं और अपनी छाती को फर्श पर नीचे लाएं।

अपने माथे को फर्श पर रखें या किसी सहायक वस्तु पर।

1-2 मिनट तक रुकें, गहरी और आरामदायक सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर

Information in English

I can certainly provide you with some yoga exercises that may help alleviate cervical pain. However, please keep in mind that if you're experiencing severe or persistent pain, it's always recommended to consult a medical professional before attempting any new exercises. Here are a few yoga poses that might provide relief for cervical pain:

Neck Stretches:

Neck Tilt: Sit or stand up straight. Slowly tilt your head to the right, bringing your right ear toward your right shoulder. Hold for 20-30 seconds, then switch to the left side.

Chin to Chest: Gently lower your chin towards your chest, feeling a stretch along the back of your neck. Hold for 20-30 seconds.

Thread the Needle Pose (Parsva Balasana):

Start in a tabletop position (on your hands and knees).

Slide your right arm underneath your left arm, reaching your right arm out to the left.

Rest your right shoulder and side of the head on the mat.

Hold for 30 seconds to a minute, then switch sides.

Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana):

Begin in a tabletop position with your wrists under your shoulders and knees under your hips.

Inhale, arch your back, and lift your tailbone while allowing your belly to sink towards the floor (Cow Pose).

Exhale, round your spine upward and tuck your chin to your chest (Cat Pose).

Repeat this gentle flowing motion for several breath cycles.

Child's Pose (Balasana):

Kneel on the floor and sit back on your heels.

Stretch your arms forward and lower your chest to the mat.

Rest your forehead on the floor or on a prop.

Hold for 1-2 minutes, focusing on deep and relaxed breathing.

Supported Shoulderstand (Salamba Sarvangasana):

Lie on your back with your arms alongside your body.

Lift your legs up toward the ceiling, supporting your lower back with your hands.

Use your elbows as support to lift your hips off the floor and bring your legs overhead.

Keep your weight on your shoulders, not your neck.

Hold for a few breaths, then slowly lower down.

Remember, these poses should be practiced gently and mindfully. Never force a stretch or movement that causes pain. If any pose exacerbates your cervical pain, stop immediately and consult a healthcare professional. It's also a good idea to attend yoga classes led by experienced instructors who can provide guidance and adjustments based on your specific needs.