Free Online Yoga Class "Migraine Mastery: Your Comprehensive Guide to Natural Relief and Wellness"

"Main Mr. Saini"

aapka yog guru, aapke liye migrain ke vishay mein yah jankari laya hoon. Migrain ek jatil sthiti hai jisme sir ka dard sirf ek hissa hai. Iske alawa, ultee, dikhai dene mein badlav, awaaz ki samvedanshailta mein badlav, aur roshni ke prati samvedansheelata jaise lakshan bhi ho sakte hain.

Iske sath hi, hare-bhare phal aur sabjiyan jaise berij, nuts, aur hare-bhare sabjiyan aapke liye upyogi ho sakte hain jo migrain ke dard ko kam karne mein madad kar sakte hain .

Migrain ke ilaj ke liye yog ek pramukh sadhna ho sakta hai. Aapke liye shavasana, padahastasana, uttanasana, aur anulom-vilom pranayam jaise yogasan faydemand sabit ho sakte hain. 

शवासन (Savasana): यह आसन शरीर के तनाव को कम करने में मदद करता है और माइग्रेन के दर्द को कम करने में भी सहायक हो सकता है।

पदहस्तासन (Padahastasana): यह आसन पूरे शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ावा देता है और माइग्रेन के दर्द को कम करने में सहायक हो सकता है।

उत्तानासन (Uttanasana): यह आसन पीठ की मांसपेशियों को खिंचकर तनाव को कम करता है और माइग्रेन के लक्षणों को भी कम कर सकता है।

अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Anulom-Vilom Pranayama): यह प्राणायाम सांस की प्रणाली को संतुलित करने में मदद करता है और तनाव को कम करने में भी सहायक हो सकता है।

शीषासन (Shirshasana): यह सिर की रक्षा के साथ-साथ माइग्रेन के दर्द को कम करने में सहायक हो सकता है।

मत्स्यासन (Matsyasana): यह आसन गर्दन को संरक्षित रखने में मदद करता है और माइग्रेन के दर्द को कम करने में भी सहायक हो सकता है।

शिशुपालासन (Shishupalasana): यह आसन शीर्षासन के साथ-साथ माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद करता है।

अर्ध चक्रासन (Ardha Chakrasana): यह आसन पीठ की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने में मदद करता है और माइग्रेन के दर्द को कम कर सकता है।

माइग्रेन के रोगियों के लिए कुछ फल और सब्जियाँ बहुत लाभकारी साबित हो सकते हैं, क्योंकि वे आवश्यक पोषण प्रदान कर सकते हैं और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहाँ कुछ ऐसे फल और सब्जियाँ हैं जिन्हें माइग्रेन के रोगियों को सेवन करना बेहद फायदेमंद हो सकता है:

Fruits 

बेरीज: स्ट्रॉबेरीज, ब्लूबेरीज, रसभरी (रसभरी क्रैनबेरी), आदि में अधिक मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो फ्री रेडिकल्स को रोकते हैं और माइग्रेन के दर्द को कम कर सकते हैं।

नट्स: अखरोट, पिस्ता, आदि में मौजूद मोनोयनसैचराइड्स और पॉलीयनसैचराइड्स के साथ-साथ अन्य पोषण सामग्री भी होती है, जो माइग्रेन के दर्द को कम कर सकती हैं।

आपल्स: अद्भुत फाइबर स्रोत के रूप में सेवन किये जा सकते हैं जो पाचन को सुधारने में मदद कर सकते हैं और दर्द को कम कर सकते हैं।

ऑरेंजेस: विटामिन सी और अन्य पोषण सामग्री के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है जो माइग्रेन के दर्द को कम कर सकती है।

आंवला: यह फल विटामिन सी का उत्तम स्रोत होता है जिसका सेवन माइग्रेन के दर्द को कम कर सकता है।

Vegetables 

स्पिनेच: इसमें विटामिन बी, फोलिक एसिड, और आयरन की अच्छी मात्रा होती है जिनसे दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

ब्रोकोली: यह बेहद पोषण संपन्न होती है और उसमें विटामिन सी, विटामिन क, फोलिक एसिड, और फाइबर होते हैं जो माइग्रेन के दर्द को कम कर सकते हैं।

कालीमिर्च: इसमें कैप्सैसिन होता है जिससे दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

गाजर: गाजर में विटामिन ए, विटामिन सी, और बीटाकैरोटीन की भरपूर मात्रा होती है जो दर्द को कम करने में सहायक हो सकती है।

पालक: यह फलियाँ में अच्छी मात्रा में फोलिक एसिड होता है जो माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।